Voedingssupplement op basis van bèta-alanine.
Tijdens korte maximale inspanningen gebruiken de spieren hoofdzakelijk glucose als energiebron waarbij er melkzuur ontstaat. Daarna splits melkzuur zich in lactaat en waterstof (H+)-ionen. In tegenstelling tot wat vaak wordt aangenomen, is het de opstapeling van H+-ionen, en niet het melkzuur, dat de zuurtegraad ter hoogte van de spier doet toenemen. In eerste instantie kan de spier door middel van carnosine (= buffer in de spier) die H+-ionen neutraliseren. Naarmate de inspanning vordert zullen de gevormde H+-ionen de buffercapaciteit van de spier overstijgen, waarna de H+-ionen zich gaan opstapelen in de spier. Dat proces, beter gekend als "verzuring", resulteert uiteindelijk in een verminderde krachtproductie en in spiervermoeidheid, met prestatieverlies als gevolg.
Onderzoek, van o.a. Dr. Roger Harris, heeft aangetoond dat een langdurige inname van bèta-alanine (bv. CARNOSYN®) zorgt voor een toename van de hoeveelheid carnosine in de spier. Studies in diezelfde periode toonden tevens aan dat dat op zijn beurt leidt tot een verhoogde buffercapaciteit en betere sportprestaties. Een recente review heeft bovendien aangetoond dat die prestatieverbeterende effecten vooral optreden tijdens korte (0,5-10 min) maximale inspanningen. De minimum dosis bèta-alanine die nodig is om die prestatieverbetering te bekomen, bedraagt gemiddeld 179 g. Dat komt overeen met een dagelijkse inname van 3,2 à 6,4 g bèta-alanine gedurende 4 à 8 weken. Voor een maximaal effect kan de "oplaadperiode" verlengd worden tot 10 à 12 weken. Daarna kan de suppletie worden onderbroken voor 10 à 15 weken of kan een onderhoudsdosis (±1,6 g per dag) genomen worden. Naast een betere prestatie bij korte maximale inspanningen is tevens aangetoond dat langdurige inname van bèta-alanine de sprintprestatie kan verbeteren aan het einde van een lange duurinspanning.
6d Beta-Alanine bevat 800 mg bèta-alanine per tablet. Studies hebben aangetoond dat de bèta-alanine in de tabletten van 6d Beta-Alanine beter wordt opgenomen ter hoogte van de spier omwille van de geleidelijke vrijgave in het lichaam, zeker wanneer de bèta-alanine wordt ingenomen bij een maaltijd. Ook de vervelende huidtintelingen (paresthesie) blijven door de geleidelijke opname, bij de meeste sporters, achterwege wanneer er 2 tabletten (= 1600mg) tegelijk worden ingenomen. Indien er wordt gekozen voor een bèta-alanine poeder of voor "standaard" capsules/tabletten treden symptomen van paresthesie alreeds op bij innames vanaf 800 mg.
Samenvattend is de 6d Beta-Alanine uitermate geschikt voor alle sporters die (meermaals) voor een korte periode (0,5-10 minuten) een maximale inspanning moeten leveren. Die korte maximale inspanningen komen o.a. voor bij atletiek, roeien en zwemmen, maar ook bij duursporten zoals wielrenen (bv. steile klim of finale van een wedstrijd). Ten slotte hebben ook teamsporters, zoals voetballers die vaak kort en intensief moeten sprinten tijdens een wedstrijd, kunnen voordeel halen uit een suppletie met bèta-alanine.
Gebruiksaanwijzing
- Neem 3 x 2 tabletten per dag, bij voorkeur bij een maaltijd, vanaf 6 à 12 weken voor aanvang van een belangrijke competitie.
- Na de oplaadfase is een onderhoudsdosis van 2 tabletten per dag voldoende.
- Na langdurig opeenvolgend gebruik is een onderbreking van 10 à 15 weken aanbevolen.
- Neem nooit meer dan 2 tabletten tegelijk in om het risico op huidtintelingen te beperken.
Ingrediënten
800 mg bèta-alanine (als SR CarnoSyn®); vulstoffen: hypromellose, maïszetmeel, dicalciumfosfaat, microkristallijne cellulose; bindmiddel: hydroxypropylcellulose; smeermiddel: magnesiumstearaat; antiklontermiddel: siliciumdioxide.
Commentaar